Halutessasi voit ottaa oman alustan/pyyhkeen mukaan. Tilassa on kokolattiamatto. Harjoitukset voi tehdä ilman kenkiä. 

GoodMorning: Aloitetaan aamu lempeillä rullauksilla ja avauksilla kehoa lämmittävillä liikkeillä rentoutumiseen ja hengitykseen keskittyen.

Bodyweight training: Oman kehon painolla tehtävä lihaskuntotreeni. Saat vaihtoehtoja tehdä liikkeet kevyemmin tai halutessasi haastaa itseäsi.

Kehonhuolto: Tunnilla keskitytään tekemään erilaisia liikkuvuusliikkeitä koko keholle ja pysähdytään lempeisiin venytyksiin. 

Hyvinvointi luento: Tiedätkö mitkä ovat Kansalliset liikunta- ja ravintosuositukset? Oletko tietoinen omasta palautumistarpeestasi ja miten nukut? Saat luennolla tehdä UNIVÄSY-kyselyn ja tietoa hyvinvoinnin eri osa-alueista. 

Hengitysharjoituksessa pysähdytään hetkeen ja keskitytään oman hengityksen rauhoittamiseen ja omankehon tietoisuuden lisäämiseen. 

Kuntotestit: UKK-instituutin kuntotesteillä saat kokeilla kuntotaso, liikkuvuus ja notkeus testejä: staattinen tasapaino, kyykky, dynaaminen vatsarutistus, hartiaseudun liikkuvuus sekä selän sivutaivutus.