Tunnilla nostetaan sykettä musiikin tahdissa sekä tehdään lihaskuntoliikkeitä koko keholle. Tunnin voi tehdä kevyesti tai haastavammin, joten sopii kaikille.

Tunnilla käytetään vaihtelevasti välineinä irtopainoja, keppiä, kuminauhaa, painotankoja, step-lautaa, pilastespalloja ja jättipalloja.

Tunnin lopussa keskitytään tekemään liikkuvuusliikkeitä ja venyttelemään rauhallisesti. 

11.5-13.5 Kuminauhalla liikkeitä ja kehonhuoltoa koko keholle

Kesäkaudella lämmitellään helpoin askelin musiikista nauttien sekä tehdään lihaskuntoa koko keholle oman kehon painolla sekä irtopainoja käyttäen. Tunnin lopussa huolletaan kehoa rentoutuen.

Syyskauden suunnitelma Jumppalan tunneilla: 

10.8-26.8. Reipasta keppijumppaa koko keholle 

31.8-16.9. Alkulämmittely helpoin tanssiaskelin ja lihaskuntoa koko keholle oman kehon painolla ja irtopainoja käyttäen

21.9-7.10. Core- keskivartalotreeni oman kehon painolla sekä pientä pilatespalloa käyttäen 

12.10-28.10. Kuntopiiri omalla paikalla eri välineitä käyttäen. Kolmen viikon aikana koet kolme erilaista toiminnallista treeniä. Tunnista saa haastavan valitessaan välineet ja suuremmat painot.

2.11-18.11. Jättipallojumppaa koko keholle (liikkeet voi tehdä myös ilman palloa tuolia hyödyntäen halutessaan)

23.11-9.12. Steppilaudat -askellusta ja lihaskuntoa (askellukset ja lihaskuntoliikkeet voi tehdä myös ilman lautaa)