Tunnilla nostetaan sykettä musiikin tahdissa sekä tehdään lihaskuntoliikkeitä koko keholle. Tunnin voi tehdä kevyesti tai haastavammin, joten sopii kaikille.

Tunnilla käytetään vaihtelevasti välineinä irtopainoja, keppiä, kuminauhaa, painotankoja, step-lautaa, pilastespalloja ja jättipalloja.

Tunnin lopussa keskitytään tekemään liikkuvuusliikkeitä ja venyttelemään rauhallisesti. 

Kevätkauden suunnitelma Jumppalan tunneilla: 

7.1-21.1 Reipasta keppijumppaa koko keholle 

26.1-11.2 Helpoin tanssillisin askelin lämmittelyä ja lihaskuntoa koko keholle oman kehon painolla

16.2-4.3 Core- keskivartalotreeni pientä pilatespalloa käyttäen itsekseen sekä lämmittelyä pallon kanssa pareittain

9.3-25.3 Kuntopiiri omalla paikalla eri välineitä käyttäen. Tunnista saa haastavan valitessaan välineet ja suuremmat painot.

30.3-15.4 Jättipallojumppaa (voi tehdä myös ilman palloa)

6.4 ei tuntia Pääsiäisenä

20.4-6.5 Steppilaudalla askeltaen ja lihaskuntoa irtopainoilla

11.5-13.5 Kuminauhalla liikkeitä ja kehonhuoltoa koko keholle